Gyvenimo stilius
Fitnesas - tai sportas, subalansuota mityba, puiki nuotaika. Daugeliui žmonių, fitnesas tapo gyvenimo stiliumi, asocijuojančiu su sėkme ir įprocių, viską pasiekti savo darbu.
Reguliarūs sporto užsiėmimai padės jums numesti viršsvori, sustiprinti sveikatą ir tapti gražesniu. Gaila, tačiau mes labiau linkę savo laiką skirti kitoms, taip pat nemažiau svarbioms problemoms, paliekant sveikatą paskutinėje vietoje. Judėjimo minimumas, prasta ekologija ir daugkartiniai stresai, visa tai gali privesti prie sveikatos pablogėjimo ir visų pirma prie širdies ir kraujagyslių sistemos susirgimų. Dažniausiai širdies nepakankamumų skundžiasi stipriosios lyties atstovai. Remiantis statistikos duomenimis, vidutinio amžiaus vyrai penkis kartus dažniau serga širdies ligomis, nei moterys. Sportas, subalansuota mityba ir geras poilsis padės jums jausti sveikai ir pilniems energijos.
Nuo ko pradėti?
Prieš pradėdant reguliariai užsiiminėti fitnesu, rekomenduojame pasikonsultuoti gydytoju. Gydytojas nustatys jūsų fizinį darbingumą, rodantį ribas leidžiamo ir labiausiai efektingo darbo jūsų širdžiai. Ir tik po to jūs galėsite pilnai atiduoti save į mūsų klubo instruktorių rankas, kurie atsižvelgus į jūsų sveikatos rodiklius ir įi jūsų norus, sudarys individualią treniruocių programą.
Subalansuota mityba?
Jei jūs vis dėlto nutarėte užsiimti fitnesu ar jau juo užsiiminėjate, tai jums reikėtų peržvelgti savo maisto racioną. Jei jūs aktyviai sukate velo treniruoklio pedalus, o po to su malonumu kemšate bandeles - aišku, kad rezultatas bus nulinis. Norint atlikti fizinius pratimus reikalinga energija. Ji gaunama iš - angliavandenių, kurių yra daržovese, vaisiuose, bulvėse, ryžiuose, makaronuose, žuvyje, vištienoje. Angliavandeniai turi sudaryti 55-60% jūsų raciono. Tokia yra subalansuotos mitybos teorija. Likusi dalis priklauso baltymams (25-30%) ir kaip ne keista, riebalai ( 10-15% ). Jei jūs turite tikslą atsikratyti viršsvorio, tai visai nereiškia, kad turite pilnai atsisakyti riebalų. Jiems skirta svarbi vieta žmogaus organizme. Jums atrodo sunku sekti savo mitybą, kad ji butu subalansuota? Laikykitės paprastos taisyklės: jūsų dietoje turi būti produktų iš keturių grupių:
Jei jūs vegetaras ar laikotės kokių nors taisyklių, stenkitės, kad ant jūsų stalo būtų visi produktai būtinoje proporcijoje.
Žmonės, užsiiminejantys su jėgos treniruokliais, atrodantys kaip Švarcnegeriai, dažnai galvoja, kad jų dietoje svarbiausi yra proteinai. Tai ne visai taip. Žinoma, proteinai reikalingi kaip raumenų statybiniai elementai, tačiau jų perdozavus, raumenys nepasidarys didesni. Organizmas proteinų paprasčiausiai neįsisavins. Taip, kad subalansuotos mitybos teorija rekomenduotina visiems.
Tą dieną kai sportuosite, stenkitės pavalgyti prieš dvi-tris valandas iki treniruočių, o po jų ne anksčiau, kaip po valandos. Nepamirškite ir apie vandenį. Gerkite vandens kaip galima daugiau iki treniruočių ( geriau mineralinį vandenį arba natūralias sultis ), laike treniruocių, o ypač po jų būtina atstatyti organizme prarastus skysčius, net jei ir nesinori!
IR ATMINKITE: sportas, subalansuota mityba ir geras poilsis - visa tai, ko reikia jūsų sveikatai.
